SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • dieta na mase. prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B35/W70/T4/K500 Posiłek 4 100gr ryżu brazowego 130gr piersi z kurczaka warzywa B35/W70/T4/K500 Posiłek 5 100gr makaronu 3jajka warzywa B30/W70/T20/K600 Posiłek 6 180gr twarogu 10gr oliwy B40/W7/T10/K200 suma B200/W400/T70/K3300 TRENING: Poniedziałek-biceps+ przedramie Wtorek-klata + triceps środa mata czwartek-barki+nogi piatek-plecy+ kaptury

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-03-23 20:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko zmiana dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema moge zamienic poniedziałek z srodą , bo w pon jest ful ludzi na siłce i wolał bym robic plecy ;d PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-01-19 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!Hmb+kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Własnie zakupiłem: OLIMP HMB 300 +100 Gratis oraz KREATYNA OLIMP 1250mg 450 MEGA CAPS Sa to moje pierwsze odrzywki...moj staz na siłowni to 9 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoje mase i zarazem sie troche wyrzezbic. Moj trening to: Poniedziałek:Klatka+triceps Środa:Biceps+Plecy Piątek:Barki+Kaptury Prosze mi powiedzieć czy takie połaczenie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-09-18 23:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila Pomcy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-01-25 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak nóg w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 24 lata, 176cm, 64 kg. Mogę powiedzieć że jestem kolażem rekreacyjnym, jeżdżę na rowerze każdego dnia w roku. Dodatkowo codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2020-10-21 09:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przygotowawczy do amatorskich zawodów MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pierwszy post i mysle ze odpowiedni dzial, konkretnie chcialbym sie dowiedziec jak oceniacie moj plan treningowy: 1. Klata plasko 20 pow. 2. Nogi przysiad 20 pow. 3. biceps ze sztanga 20 pow 4. martwy 20 pow. 5. lydki wspiecia 30 pow. 6. rozpietki na plaskiej 20 pow. 7. brzuch 50 pow. 8. triceps zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2009-11-28 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-01-30 16:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie .. Znowu ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorku do piątku mam treningi, na siłownię chodzę 2x w tyg, we wtorek i czwartek po treningach. Mam do dyspozycji sporo sprzętu, z tym nie powinno być problemu. Motywacji i zaparcia też mi nie brakuje ;) We wtorki robię biceps, klatkę i przedramię, a w czwartek plecy, triceps i barki. Nóg nie robię, bo byłoby mi ciężko po koszu. Z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-10-14 20:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-28 15:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie triceps:pompki na poręczach 2 serie biceps:uginanie ramion 2 serie +2 razy w tyg. brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-10-03 16:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2005-12-23 14:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila Pomcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-01-25 21:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening od czego zacząć. Pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: nogi i brzuch Niestety wszystko chodzi o to ,że chciał bym też pozbyć się zbędnego tłuszczu ktorego mam najwięcej na brzuchu i pod łopatkami. A z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2014-01-21 18:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy jak podzielić barki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-01-24 21:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 171 cm 61kg ćwiczę na siłce w domu z małymi przerwami około 10 miesięcy. Co sądzicie o tym planie ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-12-10 12:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Cel. Masa Split 3xtyg 2xw tyg kompleks sztangowy/areoby Wklejam tylko split Do dyspozycji 2xciezarki sztanga Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie) Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew) Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-02-19 14:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-06-23 23:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA TRENINGU 5 DNIOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2013-06-05 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawy wyciskania

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wrzucę tu nie swój ale plan wielokrotnego mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-12-25 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-11-28 14:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)